dimanche 13 avril 2014

Miroir, miroir... Es-tu de mon côté?



Les miroirs sont omniprésents dans les salles de musculation, au point où certaines salles sont aussi luisantes que la galerie des glaces du Château de Versailles. Simple boost d'égo, distraction superflue ou outil d'entrainement?


I - Le miroir flatte votre égo:


Ne nous voilons pas la face: si il y a autant de miroirs dans les salles de musculation, c'est pour que vous vous voyez vous entrainer.

Bien souvent, ces décorations murales sont placées sous les lumières avantageuses de façon à surprendre votre égo. Car effectivement, il est plaisant de se regarder s'entrainer congestionné, d'apprécier ses progrès ainsi que d'épater le monde autour de soi.

La musculation étant un sport orienté esthétique dans 90% des cas, placer des miroirs fait plaisir aux gens.

Personne sur terre n'est jamais satisfait de son physique, il y a toujours un point à améliorer, ou des complexes que l'on aimerait voire disparaître. Que vous soyez "trop maigres", "trop gros", "pas assez musclé", vous serez perpétuellement en quête de progrès.

Evidemment, il y a des gros lourds qui viendront toujours s'entrainer devant un miroir, comme pour s'assurer que le peu de muscles qu'ils ont réussi à acquérir ne s'en ira pas au moindre courant d'air.

Nous connaissons tous quelqu'un qui déplace les bancs, les sets d'haltères ou viens se mettre juste devant vous quand vous faites une série au risque de vous gêner, juste pour s'admirer pendant les 30 secondes de sa série.

Mais au delà de ce genre de personnes, qui ne représentent même pas 10% des pratiquants de musculation, est-ce une mauvaise chose que de se regarder?

Si vous êtes un pratiquant assidu, il est tout à fait normal de profiter de ce que vous êtes devenus par le biais de l'entrainement. Il s'agit d'une motivation supplémentaire pour continuer à faire ce que vous faites.

Le miroir reflète ce que vous êtes devenus, grâce à vos efforts, vos sueurs et votre détermination. Cela ne regarde que vous, et il est logique d'apprécier vos résultats qui payent !

Du moins, à la condition de ne pas importuner les autres. Si vous voulez vous admirer 20 minutes devant votre miroir, faites le chez vous dans votre salle de bain, pas devant votre camarade qui s'entraine !

II - Le miroir est un outil:


Au delà de cet aspect philosophique, le miroir est un réel outil qui peut vous aider à tirer de meilleurs bénéfices de vos entrainements.

Nous ne le répèterons jamais, mais le recrutement musculaire est l'un des aspects les plus importants de l'entrainement en musculation.

Si vous n'arrivez pas à bien solliciter les muscles cibles de l'exercice que vous effectuez, comment voulez-vous progresser? Autant essayer d'ouvrir une porte sans mettre la clé dans la serrure !

En cela, le miroir est un excellent outil pour améliorer sa proprioception. La relation "muscle / esprit", comme le disent certains.

Le fait de voir travailler ses muscles permet aussi de se rendre compte de l'incidence de l'exercice si l'on ne ressent pas les bonnes sensations, et ainsi de corriger ou ajuster sa technique en se basant cette fois ci sur le rendu "visuel".

Pour les pectoraux, les "cable crossovers", autrement appelés "écartés à la poulie" sont l'exemple n°1. Les machines sont quasi systématiquement placées face à un miroir, ce qui simplifie la tâche.

Pour l'entrainement des bras, le miroir est lui aussi un allié incontestable. De cette manière vous pourrez voir si vous trichez sans avoir à vous tordre le cou, et renforcer la connexion muscle / esprit, en vous concentrant davantage sur les muscles impliqués dans le mouvement.

Il en va de même pour l'entrainement des deltoïdes, et ce pour la bonne raison qu'il s'agit du muscle à angles par excellence. La moindre variation de l'ouverture des coudes, de l'angle de travail, de la rotation de l'humérus, va considérablement changer les fibres impliquées dans le mouvement.

Se placer devant un miroir permet tout particulièrement de se rendre compte du rendu de certaines variations notamment aux élévations latérales, frontales, oiseau, ainsi que du rowing menton.

III - Le miroir: Le faux ami?


Notre univers n'est pas manichéen. Si le miroir est votre allié dans certaines circonstances, il peut être votre pire ennemi dans d'autres.

Les haltérophiles et powerlifters le savent plus que très bien: pour les efforts intenses demandant de la concentration, il n'est pas de meilleur allié qu'un point fixe devant soi.

Vous ne verrez jamais un haltérophile débuter sa série si la moindre chose bouge devant lui.

Certains vont jusqu'à installer un rideau séparant le coin des haltérophiles du coin "musculation" afin d'éviter de voir les gens passer devant soi et d'installer un décor immobile devant l'athlète.

De la même façon, passer devant un powerlifter en plein squat ou un haltérophile en plein épaulé jeté est perçu aussi mal qu'un piéton traversant la route devant un automobiliste déjà engagé.

Et ce pour cause: lors des exercices à risque comme le squat, arraché, épaulé jeté, soulevé de terre ou autre, vous avez un intense besoin de fixer votre attention sur un point fixe pour garantir votre équilibre. 

La moindre erreur avec de telles charges manipulées peut être fatale et entrainer une chute, ou vous placer dans une posture plus que dangereuse.

Ajoutons au cela la distraction occasionnée par le déplacement du décor autour de vous qui vous demande un effort supplémentaire de concentration, et vous avez sapé toute votre série.

En cela, le miroir peut vous tuer. Il est extrêmement difficile de faire un squat face à un miroir car votre silhouette va évoluer en même temps que vous, ce qui va supprimer absolument tous vos points de repère.

A moins de faire des squats de 5cm d'amplitude comme le font 80% des gens en salle de musculation, vous AVEZ un besoin crucial de vous concentrer, et de ne pas avoir à vous préoccuper de choses superflues.

En d'autres termes, sur les exercices à risques, demandant de la concentration et/ou de l'équilibre, les miroirs sont à BANNIR.

Comme si cela ne suffisait pas: le miroir peut ruiner votre dos et vos cervicales.

Vous ne vous en rendez peut être pas compte, mais lorsque vous vous regardez dans la glace, votre regard se doit d'être fixe, et dirigé vers la cible.

Cependant, à moins d'être un ninja à l'affut et d'avoir les yeux dans les coins, le premier organe à régir le déplacement de vos yeux est votre crâne. Par extension, ce sont vos vertèbres cervicales et/ou dorsales qui se déplacent afin de le bouger dans la direction souhaitée.

En cela, vous perdez totalement l'alignement vertébral, qui, couplé à la charge que vous avez sur vos épaules, va absolument mener à de sérieuses blessures. Au mieux vous aurez de bonnes grosses contractures musculaires, au pire une luxation ou une hernie discale.

Vouloir se regarder dans les exercices où vous soulevez des charges lourdes, travaillez les trapèzes, êtes debout, êtes penchés, est tout simplement à bannir.

Combien de personnes font leurs shrugs en se regardant dans un miroir? Il s'agit sûrement de l'exemple le plus aberrant, où les gens placent leurs cervicales dans des positions tout simplement dangereuses en voulant à tout prix suivre le mouvement des yeux.

Si vous souhaitez absolument le faire, reculez-vous, de cette manière vous aurez une meilleure position.

Il en va de même pour l'oiseau aux haltères, le rowing barre, le rowing haltère, le soulevé de terre, où il est très facile de mettre le cou en hyper-extension pour se regarder. Dans ces cas, demandez a un ami de vous filmer, ajustez votre angle avec le miroir, mais ne sortez jamais de la position naturelle.




En clair: le miroir peut être votre allié comme votre plus grand ennemi. Lorsque vous effectuez des exercices à risque, ou qu'il ne vous permet pas de garder une position de la tête naturelle, il est à bannir.

Au contraire, si vous avez des muscles en retard, du mal à solliciter certaines régions, n'hésitez pas à l'utiliser, vous arriverez peut être à résoudre le problème !

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