Les objectifs: la clé du succès !

Vous le savez sûrement: le gland ne deviens pas un majestueux chêne du jour au lendemain. Le simple fait de survivre parmi tous ceux qui sont tombés autour de lui est un exploit. Une fois enterré, il va germer, grandir, s'épanouir... De la même façon, vos projets ne sont à la base que des idées abstraites. Vous en avez sûrement oublié une centaine avant d'essayer d'en réaliser un. Mais une fois choisi, comment l'amener à terme? En vous fixant des objectifs. Et c'est bien là le but de cet article: vous offrir le succès !

I - Pourquoi se fixer des objectifs?

Les objectifs sont un double outil. Leur première fonction est de fixer le but à atteindre sur le court, moyen voire le long terme. Ainsi vous pouvez maîtriser votre évolution et repérer ce qui fonctionne, et ce qui produit le moins de résultats. Par exemple si vous aviez fixé une perte de 1kg ce mois ci, mais que vous en avez pris 2 c'est qu'il y a quelque chose à revoir ! De la même façon, si vous aviez prévu une perte de 3kgs mais que vous n'en avez perdu qu'un seul, vous pourrez peut être modifier votre diète/entrainement/style de vie pour le rendre plus productif dans ce domaine.

Le deuxième avantage, et non des moindres, est qu'il cadre vos pensées. Nous avons tous une vague idée de ce que nous voulons atteindre, mais elle ne se précisera qu'avec un travail plus approfondi. L'approximation, l' "à peu près" et le doute sont le pire ennemi de vos progrès. Tout simplement car il est facile de renoncer, se détourner, ou dévier de sa trajectoire alors que vous étiez peut être sur le bon chemin ! Si vous déterminez clairement les différentes étapes et objectifs menant à votre réussite, alors votre route est claire: il n'y a plus qu'à avancer.

Un exemple bien souvent rencontré dans les salles de musculation est celui du personnage "Bêta" qui cherche à tout prix à ressembler à son idole "Alpha" qui fait les couvertures de magasines. Alpha est bien plus musclé et sec que Bêta. Bêta se met donc en quête de ce physique et va commencer à s'entrainer. Il va construire du muscle, peut être rapidement par rapport aux autres, mais il sera toujours loin du physique de Alpha. Effectivement, il n'avait pas planifié sa progression, donc son objectif principal reste extrêmement lointain et il passe à côté de ses progrès. Puis, ne sachant plus quoi faire, il va décider de sécher pour arriver au taux de graisses corporel de Alpha. Quelque semaines au milieu de sa sèche, il trouve qu'il n'a pas le niveau, la stoppe et retourne sur une prise de muscle. Quelques semaines plus tard, il se remet à sécher car il s'écarte de l'image qu'il a en tête, mais il arrête de nouveau ensuite pour les mêmes raisons... Et finalement, à force d'échecs et de progrès non remarqués, il cède à la déception et abandonne. Il ne ressemblera jamais à "Alpha".

II - Établir ses objectifs dans le temps:

Maintenant que vous savez à quoi servent les objectifs, voyons leur placement dans le temps. Comme vous l'avez deviné, vous ne vous transformerez pas complètement en deux jours... ni en trois ! Construire un physique parfait demande du temps, des années. Ce n'est pas pour autant que vous ne ferez pas des progrès parfois spectaculaires rapidement. Il est très fréquent de voir des gens prendre 6 à 10kgs, perdre une quantité de gras impressionnante, ou quasiment doubler leur force la première année, au naturel. Les autres années ne seront peut être plus aussi productives, mais chaque progrès vous rapprochera d'autant plus de la perfection.

Malgré cette transformation incroyable, vous ne serez pas satisfait en si peu de temps. Vous aurez déjà un look divin largement supérieur au commun des mortels, ce qui ne passera pas inaperçu auprès de la gent féminine ou de vos collègues. Sans parler d'une libido démente, une énergie pétillante, une santé à toute épreuve et une forme qui provoquera des envieux !

Évitez donc de vous poser des limites temporelles pour votre objectif final. Ce n'est pas une course, et vous seul pourrez déterminer le temps nécessaire. Oubliez les questions du style: "Combien de temps pour ressembler à Van Damme, Zyzz, ou Captain America?". Vous ne leur ressemblerez probablement jamais parce que chaque individu est unique. Et si vous aviez un potentiel encore meilleur? Votre corps est votre œuvre, vous êtes le maître. Ne devenez pas la pâle copie de quelqu'un d'autre, devenez vous même la source d'inspiration ! Les gens se diront "je veux ressembler à ce type !" quand ils vous croiseront dans la rue.

De même, poser ses objectifs beaucoup trop hauts et beaucoup trop loin est démoralisant. Comme dans l'exemple du premier paragraphe, vous n'aurez pas assez cadré votre progression. Voyez les objectifs comme une sorte de "checkpoint", ou de panneau indicateur: une fois passé, vous n'avez qu'à vous diriger vers le prochain. Vous savez d'où vous venez, et où vous allez !

Il est donc crucial de se projeter dans un avenir relativement proche. Vous faites vos séries de développé couché à 50kgs et souhaitez atteindre les 100? Eh bien fixez-vous sur les 60, puis les 70, puis les 80... et ainsi de suite !

Je vous conseille donc de mettre en place vos objectifs de la façon suivante.

III - Les objectifs de séance en séance:

Nous l'avions vu dans cet article : le principe de base pour la progression est la surcharge progressive. Autrement dit, vous allez devoir augmenter la charge au fur et à mesure de l'amélioration de votre force pour continuer à progresser. 

Un moyen de suivre cette progression, et de maintenir l'enthousiasme, est d'essayer de battre un de vos records à chaque séance. Par exemple, si vous aviez fait 8 répétitions à 80kgs au développé couché, essayez d'en faire 8 a 82kgs, 9 a 80kgs, ou encore 10 a 75kgs ! Trouvez une équivalence, et essayez de la battre elle aussi. Cela apporte l'avantage supplémentaire de s'entrainer sur un autre format de répétitions et ainsi apporter une variation.

IV - Les objectifs à la fin d'un cycle d'entrainement:

Admettons que vos objectifs de ces deux mois estivaux aient été de perdre 3kgs de gras. Vous vous êtes entrainé d'arrache-pied, avez respecté scrupuleusement votre régime alimentaire, et avez réussi votre objectif. Dorénavant, vous êtes découpé, vos abdominaux sont visibles et vous êtes fier de ce travail. 

Ce cycle a donc été productif, et vous l'avez remporté haut la main car une fois que vous aviez identifié le problème à résoudre, vous avez tout simplement mis les moyens pour l'atteindre. La succession de vos objectifs de séances en séances vous a permis d'y arriver.

Ce type d'objectifs est important lui aussi car vous voyez ainsi plus globalement vos résultats grâce à une tranche temporelle plus vaste. En effet, semaines en semaines vous ne verrez pas grand chose de surprenant: 300grammes en moins ne sont pas très représentatifs sur une balance (qui d'ailleurs ne sont pas si précises). Par contre, -3kgs cause beaucoup. Voyez à quoi cela correspond en cubes de beurre...

V - Les objectifs sur le long terme:

Des pas trop petits et trop facilement remportés ne sont pas si jouissifs que d'accomplir un gros progrès. C'est surtout en cela que les objectifs sur le long terme sont vraiment incroyables. Comparez une photo de vous au bout d'un an d'entrainement, ou retrouvez vos anciens carnets d'entrainements et préparez-vous à une effusion de bonheur ! 

+1kg par ci, +1kg par là sur vos barres ne semble pas grand chose. Mais mis bout à bout, il symbolisent beaucoup. En admettant que vous progressez de 1kg par semaine, cela représente tout de même 52kgs par an en plus sur vos mouvements ! Un développé couché qui passe de 60kgs à 112? Plutôt impressionnant ! 

Cependant, l'erreur la plus courante est de trop en vouloir. Nombreux sont ceux qui désirent prendre 10kgs en un hivers, au terme d'une "prise de muscle" bien effectuée. Vous prendrez beaucoup plus de gras à ce rythme, n'oubliez pas ce que représente 10kgs de muscle, parlez-en à votre boucher la prochaine fois que vous le verrez !

Gardez des objectifs réalistes pour ne pas rejeter la faute sur vous. Il est très facile de se démotiver car on a cru pouvoir exiger l'impossible: on finit alors par se demander si on est fait pour ça, si on en est vraiment capable, si ce n'est pas nous le problème... Alors qu'en fait vous aviez tout simplement des exigences trop élevées.

N'oubliez jamais de penser positif !