L'article d'aujourd'hui va vous décrire l'importance de l'utilisation d'un carnet d'entrainement. Ce petit cahier facilement transportable, ou encore votre smartphone, voire tablette, peuvent devenir des outils redoutables quand il s'agit d'améliorer son physique. Comment et pourquoi en auriez-vous besoin, alors que personne n'en a? La réponse est ici !
I - Présentation du carnet d'entrainement:
Il s'agit tout simplement de prendre des notes sur certains paramètres de votre entrainement.
Vous ne pourrez pas arriver à vos objectifs si vous ne les gardez pas clairement en tête, et en les énonçant réellement et précisément. N'hésitez-pas à lire cet excellent article.
Le carnet est donc tout simplement un outil efficace: transposez-y vos objectifs, vos séances, vos performances, votre état d'esprit du jour, vos progrès...
On peut dire en quelque sorte qu'il s'agit d'un genre de journal intime dédié à la musculation et à votre fabuleux "voyage", votre magnifique "transformation".
Quand vous relirez vos différents messages, croyez-moi qu'avec le recul vous serez surpris plus d'une fois... et motivé !
II - Gardez une trace de vos programmes:
Dans le monde de la musculation, une infinité de programmes et de méthodes se font la guerre. En réalité, il y en a autant que de coachs, si ce n'est plus !
Comme tout bon pratiquant, vous allez évidemment chercher le programme "parfait", le programme utile et rapide qui vous amènera à un corps de rêve le plus vite possible.
Vous allez donc essayer plusieurs programmes, de différents types, parfois extrêmement variés, parfois subtilement différenciés.
Bien entendu, vos progrès, vos sensations, ainsi que vos séances n'auront rien en commun. Mais comment juger de la pertinence d'un programme sans en garder de trace concrète, solide et inaltérable?
Nos souvenirs sont influençables, et il est franchement impossible d'avoir une mémoire suffisante pour se rappeler un minimum les données qui sont utiles: combien de temps le programme a duré? Quel est-il exactement? Comment ont évoluées mes performances / mon physique?
Là, le carnet remplit son rôle: vous rafraîchir instantanément la mémoire.
En pratique, quasiment personne n'en tient un à jour. Mais en réalité il s'agit d'un instrument extrêmement efficace.
III - Notez vos performances:
L'un des principes fondamentaux de l'entrainement est la surcharge progressive.
Autrement dit, pour vous améliorer, vous allez devoir porter plus lourd, pour plus de répétitions, au fur et à mesure de vos progrès. Vous allez devoir soumettre continuellement vos muscles à une intensité suffisante pour déclencher un certain signal d'adaptation.
Dans la nature, cela se traduirait en une phrase simple: "Tu t'adaptes, ou tu meurs.".
La plupart des gens, et peut être vous-même, s'entrainent "à l'intuition". Ils ont une vague idée de leur séance, mais choisissent leurs exercices, leurs séries ainsi que leurs charges "au feeling", de façon à utiliser le principe de "confusion musculaire".
Ils en perdent toute notion du poids, de leurs niveaux de force, et bien souvent, du fil même de leur programme. A vrai dire, ils sont bien plus confus eux-même que leurs muscles.
Gardez une trace dans votre carnet d'entrainement !
Ainsi, vous saurez exactement quelle charge utiliser, quelles séries effectuer, et quelle séance vous aviez fait la dernière fois !
IV - Notez votre état général:
Il s'agit d'un conseil d'or que nous vous donnons ici.
Très peu de gens utilisent un carnet d'entrainement. Mais personne ne note son état général.
En notant votre état de forme, vos coups de pompe passagers, comme vos accès de forme intense, vous allez prendre en compte une notion extrêmement importante.
L'état général est un facteur influençant énormément la qualité de nos entrainements, parfois pouvant vous faire perdre plus de 20% de votre force, comme exploser vos records existants.
Voici une piste des informations à y entrer:
- Votre sommeil: Vous avez mal dormi / Passé une nuit blanche récemment / La voisine du dessus a eu l'idée de danser la salsa en talons subitement à 3 heures du matin hier? / Vous avez bu une tisane et dormi comme un bébé? ...
- Votre alimentation: Vous avez sauté un repas? / Vous avez très peu mangé aujourd'hui? / Vous avez des problèmes digestifs? / Vous avez trop mangé? ...
- Votre état de santé: Vous êtes malade depuis 3 jours? / Vous avez un rhume? / Vous vous sentez fatigué sans savoir pourquoi? / Vous êtes blessé? / Vous prenez un nouveau traitement?
- Votre motivation: Vous avez la flemme de vous entrainer? / Vous êtes incroyablement en forme? / Vous ne remplissez pas ce champ car vous êtes trop pressé de vous entrainer?
- Votre poids / Vos mensurations.
- Des photos de vous, dans les mêmes positions.
Le carnet d'entrainement est donc un outil extrêmement important. En un clin d'oeil, vous allez vous remémorer vos séances passées, jusqu'à des mois auparavant. Ce qui est idéal pour juger de la pertinence d'un programme, de l'évolution de vos performances, de votre physique... Et pourquoi pas, entretenir votre motivation, si vous broyez du noir !
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