Protéine = Danger?

La protéine est un nutriment qui fait beaucoup parler de lui de nos jours. Entre le dernier régime hyper-protéiné à la mode et l'avènement des protéines en poudre dans la supplémentation alimentaire, certains mythes perdurent. Pourtant, si correctement consommées, les protéines peuvent contribuer à booster vos progrès. Alors pourquoi entend-on parler de dysfonctionnement des reins, acidité et autres dangers? Regardons cela de plus près !

Alpha Men fait peau neuve !

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7 Conseils pour un corps parfait cet été !

L'été approche à grand pas ! Cette saison est synonyme de beau temps, plage, cocktails sous le soleil chaud... Mais aussi de torse nu et maillot de bain ! En tant qu'Alpha il est plutôt associé aux pectoraux, abdominaux saillants et bras musclés qu'aux kilos superflus. Et c'est tout à fait le moment: voici les 7 conseils pour se préparer pour l'été.

Nutrition: Manger plus souvent pour moins de gras !

 

Peut importe vos objectifs: qu'ils soient de perdre du poids, gagner en muscles ou encore les deux à la fois, il est grand temps d'ajouter un nouvel outil à votre arsenal. Le voici: vous allez manger plus souvent pour booster vos résultats et pulvériser le gras. Traditionnellement, nous consommons 3 repas par jours, respectivement le matin, midi et soir. Certains d'entre nous n'en consomment que 2, certains seulement 1... Pourquoi ne pas en faire plus?

Lifestyle: Investissez en vous même !

En cette période de crise financière, les portefeuilles sont bouclés. Cependant, un investissement rentable a 100% est celui d'investir en vous même, que ça soit par l'agencement de votre emploi du temps pour votre entrainement, l'achat de suppléments, ou encore de matériel à disposition... Préparez-vous à plus de profit durables !

Des abdominaux sans les travailler !

Des centaines de milliers de personnes s'entrainent chaque jours en faisant des séries de centaines de répétitions aux exercices d' abdominaux, plusieurs fois par jours. Ils se tortillent dans tous les sens dans l'espoir de voir apparaitre la "tablette de chocolat" tant attendue. Pourquoi faire tout ça quand on peut ne rien faire?

De la musique à l'entrainement [Part 2]

  

Au cours de notre précédent article, nous avions vu qu'écouter une certaine musique peut nous plonger dans un état émotionnel particulier. Voyons comment optimiser sa sélection !

De la musique à l'entrainement ! [Partie 1]

Vous en avez marre d'entendre la radio de votre salle pendant vos entrainements et avez choisi d'emmener votre lecteur MP3 avec vous pour cette fois? Vous avez raison. Et nous allons vous guider dans cet article !

On est ce que l'on mange !

Une fois de plus, nous allons remettre une citation au goût du jour ! Celle-ci, vous la connaissez-tous: "On est ce que l'on mange". Peut-être est-ce votre grand mère ou encore votre vieille tante qui vous l'avait rappelé la dernière fois que vous avez mangé ce burger-frites au fast food du coin, ou bien encore quand vous aviez vidé la salière sur ce qu'il vous restait du plat de résistance...

3 Techniques d'intensification pour booster vos entrainements !

Vos entrainements ne produisent pas les résultats que vous espérez et vous avez toujours de l'énergie à revendre? Pourquoi ne pas intégrer ces techniques d'intensification pour stimuler encore plus vos muscles?

Débutants: les bonnes bases !

 

Débuter en musculation n'est pas si évident qu'il n'y parait. Les informations disponibles sur le net et en salle sont plutôt déroutantes tellement elles sont nombreuses, contradictoires, voire invraisemblables pour la plupart. Certains gourous vont prôner telle ou telle méthodologie d'entrainement tandis que d'autres vont prêcher l'inverse avec ferveur. Ne vous en faites pas, la solution est dans cet article !

Tout sur la fréquence d'entrainement !

Il s'agit sûrement du problème N°1 rencontré dans l'élaboration d'un plan efficace: quand entrainer mes muscles, et comment organiser mon schéma d'entrainement?

De nos jours, le split étalé sur une semaine (1 ou 2 groupes musculaires par séance, avec 1 séance par muscle par semaine) est la référence incontournable. La quasi totalité des pratiquants l'ont adopté et personnalisé leur routine. Mais est-ce réellement la solution la plus adaptée?

La bonne intensité d'entrainement: 2

Maitriser l'utilisation des RM afin de trouver la bonne intensité d'entrainement est indispensable et permet un gain de temps considérable. Voici une correspondance approximative entre vos RM et le pourcentage de votre charge maximale correspondante.

La bonne intensité d'entrainement

Comme nous l'avons vu dans l'article Le corps: fait pour survivre, le corps ne fera grossir vos muscles que s'il y est contraint. Rappelez-vous que l'hypertrophie musculaire est une adaptation du corps lui permettant d'être plus fort, plus résistant. Afin de déclencher cette réponse, le muscle doit être travaillé à une certaine intensité.

Qui peut le plus peut le moins !

Bien souvent, en parlant de musculation avec votre entourage, au moins les 3/4 d'entre eux vous diront "qu'ils ne veulent pas en avoir "trop".

Par logique, avant d'avoir trop de muscles, on atteint le point où l'on en a assez ! A moins de se réveiller avec 10kgs de muscles en plus du jour au lendemain. Je n'ai encore jamais entendu parler de ce genre de situations, et j'imagine que vous non plus !

Le corps: fait pour survivre

La chose la plus importante à savoir, peut importe votre objectif est la suivante: le corps lutte pour sa survie, et maintenir un équilibre de confort. Il va falloir être malin pour construire du muscle, perdre du gras ou encore les deux à la fois !