La musculation est elle pour les adolescents?

Chers adolescents, n'essayez absolument pas de vouloir changer votre apparence physique. Adopter un mode de vie clean, un entrainement spécifique et un plan alimentaire sain vont ruiner votre vie ! Vous ne passerez jamais la barrière des 1m52 de haut, vous aurez de l'arthrose à 20 ans et finirez votre vie seul avec votre égo...

Il semble que vous ayez déjà entendu la chanson ! S'approcher d'une paire d'haltères avant la fin de la puberté s'apparente à ouvrir la boite de Pandore. Et pourtant !

1 - La musculation stoppe la croissance !

Cette observation a la vie dure: en effet, il suffit de regarder les gymnastes à la télévision par exemple pour voir qu'ils ne sont pas des géants. Et c'est vrai. Mais de là à dire que leur entrainement à stoppé leur croissance il y a un cap ! Peut être que la solution est sous vos yeux: ne sont-ils pas si bons justement parce qu’ils sont "petits"? De même pour les basketteurs: est-ce le basket qui a donné ses 2 mètres à Michael Jordan, ou bien sa génétique et son talent qui ont fait de lui un des meilleurs basketteurs de tous les temps?

Pourquoi les bébés ne marchent-ils pas dès la naissance? Et pourquoi ne sont-ils pas capable de marcher des centaines de mètres une fois qu'ils ont compris comment faire? Tout simplement car ils ont besoin de muscler leurs cuisses et leurs fessiers au fur et à mesure de leurs tentatives. Il va au début se déplacer à quatre pattes, puis quand ça sera devenu facile il essayera de se mettre debout. Peut être l'aiderez-vous à marcher un peut plus longtemps en le tenant par les mains pour le soulager de son poids (hum... des répétitions forcées, cela ne vous rappelle vraiment rien?). Rien de plus naturel me direz-vous. Et bien c'est pourtant exactement le même principe qui est utilisé en musculation: la surcharge progressive.

Connaissez-vous quelqu'un qui fais la même taille qu'à ses 12 mois? Si la surcharge reste effectivement progressive, vos mouvements sont techniquement parfaits, vous respectez des jours de repos suffisants, ne vous privez pas (de bons aliments) sur le plan alimentaire, et n'abusez pas à vos entrainements, vous ne risquez rien.

2 - La musculation détruit les articulations !

Il est vrai que les articulations sont plus fragiles à l'adolescence car elles ne sont pas complètement terminées, vos os ne sont pas encore soudés et vont encore grandir. Mais il faut savoir aussi que la musculation, par son principe même, représente des mouvements totalement naturels puisqu'il s'agit simplement d'apporter une résistance supplémentaire sur un mouvement. Certains exercices farfelus sont évidemment à proscrire, mais vous le saurez bien vite, et il suffit de demander conseil pour en être sûr.

Au contraire, la musculation va vous permettre de développer une musculature parfaitement équilibrée, travailler les muscles du dos, et améliorer votre posture au quotidien. Ce qui en fait vraiment une activité physique à part. Certains sports vont privilégier le travail des muscles du mouvements et délaisser les muscles antagonistes, ce qui risque fortement de vous amener à des blessures et déséquilibres plus tard. D'autres, de part leur nature unilatérale (sports de raquette par exemple). Certains vous obligent à adopter une posture dangereuse pour être performant (effort dos arrondi etc...). C'est pourquoi de nos jours les sportifs adoptent la musculation pour être plus performants, mais aussi durer plus longtemps.

3 - Les dangers de la musculation pendant l'adolescence :

Le danger est de vouloir TROP charger, TROP vite. Évitez de prendre plus lourd que votre 8RM (RM?) quand vous le pouvez, d'augmenter les charges d'une séance sur l'autre trop rapidement, et surtout de détériorer votre technique d'exécution. Votre technique doit être primordiale, n'oubliez pas qu'il s'agit d'exercer le muscle pour transformer votre corps. Pour cela, les sensations doivent être parfaites. Concentrez-vous sur la relation muscle-esprit, comme le disent certains culturistes. Plus vite vous recruterez au maximum vos muscles, plus vite vous pourrez les stimuler par la suite. N'oubliez donc jamais ceci !

Incorporez certains mouvements comme le squat, le soulevé de terre, l'arrachée et l'épaulé jeté (si vous avez quelqu'un de qualifié pour vous les apprendre) dans vos entrainements. Ils vont vous servir à renforcer votre musculature du dos. Mais tenez-vous à cette règle: concentrez vous un maximum sur la technique. Ne pensez absolument pas à la charge, et évitez même de trop charger. Si vous devez charger à l'entrainement des cuisses, concentrez vous sur les machines à disposition comme la presse à cuisse, qui ne chargent pas le rachis. Pourquoi? Parce que si porter des charges va développer les muscles de votre colonne vertébrale, porter trop de poids est à éviter pendant la croissance. Je vous rappelle encore une fois de faire appel à quelqu'un de qualifié pour vous apprendre la position de ces mouvements, n'hésitez pas à en parler à un coach ou quelqu'un d'expérience ! Ils ne vont pas vous mordre !

4 - Ne vous privez de rien !

Une grande erreur serait d'éviter de vous priver d'aliments pendant l'adolescence. Votre corps est en plein rush hormonal, entre les hormones sexuelles, de croissance et autres qui sont à l'ouvrage pour vous porter à maturité (à moins d'un complexe de Peter Pan, il est peu probable que vous vouliez garder le corps de vos 11 ans toute votre vie. N'hésitez pas à laisser un commentaire en bas de l'article si c'est le cas !).

Et tout ceci brûle des calories. Beaucoup de calories. Votre corps tourne à 300%, regardez votre courbe de taille et de poids de ces dernières années pour voir à quel point c'est incroyable. Les garçons vont prendre peut être 10, 15kgs, 20kgs de muscle (entre autre) en quelques années sans s'entrainer, si ce n'est pas merveilleux ! Vous allez en être jaloux toute votre vie après. L'adolescence est d'ailleurs la période où l'on peut se permettre tous les écarts alimentaires, manger des gâteaux, sucreries, et avoir un moins mauvais impact que plus tard. Demandez à votre père s'il peut toujours se permettre la journée midi -pizza/sorbet, soirée mcdo/milk shake sans gonfler comme le dernier album de vous-savez-qui.

Si vous commencez à faire un régime privatif (de bons aliments bien sûr), vous allez priver votre corps des éléments essentiels pour se construire. Et ils ne peut pas les inventer ! Sans vouloir vous faire peur, cela va de vos organes, à votre ossature, à votre musculature, votre cerveau... Si vous ne mangez pas assez ou êtes en déficit, vous risques de sérieux problèmes durables, et réellement de stopper ou retarder votre croissance. C'est d'ailleurs pour ça que la plupart des nutritionnistes et diététiciens évitent de vous proscrire un régime pendant la puberté, mais après ! Toutefois, avant de commencer un régime alimentaire particulier, parlez-en à votre médecin.

N'ayez pas peur de vous prendre en main. Que vous ayez 7 comme 77 ans, il est toujours bon d'adopter un programme d'exercices, une alimentation et un mode de vie sain. Dès l'adolescence vous pouvez vous forger un corps parfait, tant que vous portez attention aux divers conseils donnés dans cet article et que vous avez l'accord de votre médecin. Au contraire, vous n'en avez que des bénéfices: plus de séduction, de reconnaissance, forme, et la santé !