8 Faits contre l'entrainement maison !

Dans le monde de la musculation, un premier dilemme se pose à celui qui souhaite s'y mettre: où s’entraîner? Il n'est pas bien difficile de prendre sa voiture pour se rendre au premier magasin de sport, acheter une paire d'haltère, un banc, une barre de tractions et plusieurs dizaines de kgs de fonte. La seconde alternative est de s'inscrire à une salle de musculation pour pouvoir développer son corps avec des moyens quasi infinis, et en bonne compagnie ! Voici 8 bonnes raisons de ne pas s'entrainer chez soi !

I - L'entrainement chez soi sacrifie une part de votre habitat, ou n'est pas possible:

Si vous désirez opter pour cette solution, soyez prêts à ce que votre matériel encombre au moins une pièce de votre maison. Voyez la place que prennent un banc, une barre de traction, une centaine de kgs de fonte, plusieurs barres de musculation, d'haltères, éventuellement un protège-sol... Ca n'est pas rien, d'autant plus que si vous comptez "ranger" tout ceci en les déplaçant après chaque séance, croyez moi, vous ne tiendrez pas deux semaines. 

La possibilité de laisser tomber un disque, un haltère, ou une barre au sol n'est pas inévitable. Si vous y êtes obligé l'ors d'un mouvement dangereux, votre sol va y passer dans 90% des cas. Même un protège-sol risque de ne pas être suffisant.

Une barre de traction fixée va exiger de vous deux murs bien solides, qui vont être percés. Une barre de tractions qui se fixe entre deux portes risque de déformer le cadre de par la pression qu'elle va exercer quand vous l'écarterez. Elle risque aussi sûrement d'arracher la peinture/déteindre au niveau des jointures, et si vous tentez de fermer la porte quand elle y est fixée... de l'arracher !

II - Le matériel a votre disposition est de moins bonne qualité, voire dangereux:

Vous avez finalement acheté ce banc qui permet en plus du développé couché, d'effectuer des écartés guidés, ainsi que du leg extension/leg curls. Sachez que les écartés guidés vont ne vous apporter quasiment aucun résultat: ils sont beaucoup trop guidés, sont déjà un exercice d'isolation, et sont sûrement mal adaptés à votre morphologie. (Lire cet article). De même, si vos jambes sont trop longues, vous ne pourrez pas utiliser le leg extension/leg curl au meilleures de ses capacités.

Il parait évident aussi, que tout ce que vous aurez bricolé sera sûrement dangereux. 

Si vous décidez de vous exercer sur des surfaces potentiellement instables (chaises, meubles, tables...), vous courrez des risques qu'il n'est, je pense, pas nécessaire de détailler. Vous risquez de vous blesser, et d'endommager votre mobilier.

Les barres de tractions entre deux portes risquent toujours de se décrocher, glisser. Il est même arrivé à plusieurs connaissances qu'une soudure se brise, ce qui a entraîné la rupture des autres, et désolidarisé la barre de la jointure. Une chute innatendue s'est produite, un est retombé sur les genoux et à été blessé près d'un mois.

III - Les exercices sont limités:

A présent que vous avez de la fonte, vous avez de quoi vous exercer. Mais vous serez très limité dans vos exercices: les poulies permettent d'excellents exercices qui ne sont pas réalisables autrement, et apportent un réel éventail d'exercices supplémentaires dans l'entrainement du dos, des triceps, des pectoraux et des épaules (principalement). Elles ont aussi l'avantage d'apporter moins de stress sur les articulations grâce à une tension davantage constante: par exemple aux élévations latérales.

Les machines vont aussi clairement vous aider. L'importance de la presse à cuisse, de bonnes machines à leg curls, leg extension, hack squats, mollets... dans l'entrainement des cuisses n'est pas à refaire. Surtout si vous avez des problèmes de dos et ne pouvez ni squatter, ni faire de soulevés de terre.

IV - Vous êtes seul:

En cas de danger, vous êtes seul dans 90% des cas. Ceci peut s'avérer vraiment à risque dans les exercices de pectoraux surtout: quand vous faites du développé couché ou ses autres variantes, un partenaire est crucial pour vous assister. Il est d'autant plus important pendant vos séances de squat !

Et oui, votre femme, votre fils ou votre fille risquent de ne pas être assez forts pour vous sauver la mise en cas de problème !

V - La motivation en prend un coup:

Quand on s’entraîne à la maison, il n'est vraiment pas rare d'avoir des moments de doute, d'incertitude ou de démotivation. Ne comptez pas sur votre entourage pour venir vous pousser à vous entraîner. Peut être que si vous aviez quelques amis qui partagent votre occupation ils pourraient vous motiver, mais c'est peu probable.

Il fait beau dehors, vous avez du travail, ou êtes pressé de rentrer. Pourquoi vous exercer seul au fond de votre garage? Peut être que si vous étiez en salle vous serez contents de retrouver vos camarades d'entrainement, mais là vous êtes seul...

Il y a éventuellement les forums de discussion. Mais l'inconvénient majeur est le suivant: qui me donne des conseils? D'où proviennent ces conseils? Seriez vous heureux d'apprendre que c'est un adolescent de 13 ans qui pratique la musculation depuis 3 mois qui vous a suggéré de changer votre posture sur le squat? Que quelqu'un qui n'a absolument aucun résultat depuis ses 5 ans de pratique vous jure que sa technique de nutrition est efficace? 

Il s'agit ici d'un exemple extrême, mais qui n'en est pas moins éloigné de la réalité: vous n'avez absolument aucune idée de qui vous avez face à vous. Certains vont vous donner des conseils extrêmement pertinents et avisés, tandis que d'autres risquent de vous mettre dans la mauvaise piste. Faites bien attention à qui vous tirez vos informations.

VI - La plupart des mouvements nécessitent un apprentissage corrigé:

En salle de musculation, vous avez constamment la présence de coachs diplômés et qualifiés qui seront à même de corriger vos mauvais placements (de dos principalement !). Chez vous, vous n'avez absolument rien pour vous mettre en garde, voire vous signaler les risques de certains mouvements !

Imaginez qu'après 2 mois de squats, vous appreniez seulement qu'il faille garder le dos droit en contractant les lombaires. Vous aviez vu une vidéo sur youtube qui montre quelqu'un avec une mauvaise exécution, donc vous avez naturellement cherché à le copier. Mais vous vous êtes mis dans le rouge...

Les vidéos qui circulent sont loin d'être toutes des exemples. Généralement, les seuls athlètes qui conservent une technique parfaite sont les haltérophiles. Si vous cherchez un bon placement de dos, je vous invite à regarder les vidéos d'athlètes français comme Dabaya Vencelas ou encore Benjamin Hennequin (pour ne citer que les plus connus). Vous y découvrirez ce sport de force, ce qui changera peut être certaines idées qui circulent. Un peu de culture personnelle sur une activité proche de la vôtre !

VII - Vos voisins ne sont pas sourds !

Un problème récurrent est celui du voisinage. Pendant vos entrainement, il est possible que vous mettiez de la musique, que vous criez un peut, et que le chargement/déchargement des barres fasse du bruit. Un claquement de deux disques de fonte est quelque chose de vraiment énervant quand on ne pratique pas.

Si vous êtes en appartement, vos voisins vont clairement vous en vouloir. Si vous avez l'occasion, invitez-les à partager un entrainement de temps à autre, peut être seront-ils plus compréhensifs? 

Si vous habitez une maison mitoyenne, vous n'avez pas la peur de voir débarquer vos voisins du dessous ou du dessus, ce qui est déjà une meilleure chose. Mais ça n'est pas moins dérangeants pour le voisin de ce côté du mur.

VIII - Vous vivez chez vos parents:

Vos parents risquent de ne pas apprécier que vous séquestriez une pièce de leur maison pour installer tout votre matériel. Une issue qui s'applique généralement est la suivante: vous vous débrouillez dans votre chambre ou votre garage.

Dans le premier cas, il n'y a pas de problème en soi. Si ce n'est que quand votre copine viendra vous rendre visite, elle devra se frayer un chemin entre les disques de fonte et les haltères, qu'elle aura une superbe vue sur votre banc, et que vous ne pourrez plus fermer la porte à cause de la barre de tractions... assez limitant pour votre intimité, non? 

Un autre souci est celui d'associer votre chambre avec "entrainement" inconsciemment. Si vous êtes habitué à vous entraîner dans votre chambre, alors votre esprit va l'associer avec la musculation (effort, activité physique, stress musculaire...). Ce qui est une très mauvaise chose quand vous voudrez vous endormir, comme nous l'avons vu plus en détail dans cet article.

Dans le second cas, vous vous installerez dans le garage. C'est sûrement la meilleure solution des deux. Faites seulement attention à bien vous installer dans un endroit sûr, loin d'objets dangereux, tranchants, coupants, instables, piquants, électriques, chauds... N'oubliez pas qu'il est possible que vous tombiez pour une raison X ou Y, que vous pouvez accidentellement faire chuter un objet qui vous entoure, que vos barres et haltères peuvent augmenter la portée de vos gestes ! C'est très important, car c'est dans le garage que sont stockés toutes les fourches, pelles, tondeuses, perceuses, masses, pieux... Le sol peut s'avérer glissant car il est souvent lisse. Faites aussi attention à la voiture ou la moto si vous voulez continuer à vous y entraîner !

En hivers, le froid sera votre pire ennemi. Couvrez vous bien, n'hésitez pas à mettre un ou deux pulls, ainsi qu'une paire de gants de musculation (antidérapants) qui vont vous protéger du froid: les barres de musculation sont en fer, et seront glaciales si il fait un peu froid. Or, même bien couverts, le froid va passer naturellement par vos mains. 

En été, portez des gants antidérapants car la sueur risque de rendre la barre aussi visqueuse qu'une anguille (en salle, les barres olympiques sont antidérapantes). Si vous vous mettez torse-nu, couvrez votre banc de quelque chose pour éviter de glisser dessus.

P.S: En espérant que cet article vous a aidé à forger votre choix. Vous avez sûrement des expériences à partager, n'hésitez pas à les laisser en commentaire !