Le surentrainement: tout savoir sur votre ennemi !

Le surentrainement est l'un des maux les plus courants, et sûrement la façon de stagner la plus évidente. Si vous voulez mettre un terme à votre progression et conserver le même physique à longueur d'année, recherchez le ! Mais sachez qu'il peut être réellement néfaste pour votre santé. Eh oui, on vous a dit que le sport était bénéfique pour votre qualité de vie. Cependant trop de sport tue le sport !

I - Faire connaissance avec l'ennemi !

Quand vous faites une activité physique, vous épuisez vos réserves d'énergie, de certaines substances, déséquilibrez certains systèmes, placez un stress important sur d'autres... En temps normal, sur un sujet sain, votre corps récupère de cet effort et améliore ces différents paramètres de façon à être mieux préparé la prochaine fois ! C'est le but de l'entrainement: on place un certain stress sur le corps pour développer certaines qualités. (Lire cet article).

En musculation par exemple, on va stresser le muscle pour qu'il déclenche le processus de construction musculaire. Tout comme on peut utiliser beaucoup d'autres principes pour perdre du gras/prendre du poids/de la force etc...

Le souci, c'est que votre corps ne peut pas aller plus vite que la lumière ! Il est limité par certains facteurs: la fréquence des efforts, leur intensité, votre génétique, votre alimentation, votre cadre de vie, vos mauvaises habitudes... A vrai dire, tout ce que vous faites, vous entoure, influe sur votre capacité à récupérer. En lisant nos différents articles, vous découvrirez mille et unes façons d'adopter un style de vie sain propice à la récupération.

Quand votre corps n'a pas récupéré de l'effort précédent et que vous le perturbez à nouveau, il va lui falloir d'autant plus de temps pour tout remettre dans l'ordre. Petit à petit, les déficits vont s'accumuler, ce qui peut conduire à des dysfonctionnements, des blessures, des fatigues... Imaginez que vous remplissez et buvez dans un verre en même temps: si vous buvez plus vite qu'il ne se remplit, vous toucherez le fond !

II - Les symptômes du surentrainement:

Comme nous l'avons vu, des soucis vont prendre place. Ce sont les différents symptômes, certains vont bien évidemment se prononcer lentement et de façon claire, tandis que d'autres plus sournois, vont être silencieux et vous mettre sur la paille.

Les premiers symptômes sont assez proche de la fatigue. Vous allez perdre l'envie de vous entrainer, le simple fait de penser à aller à la salle va vous rebuter et dès qu'on vous proposera de faire autre chose vous le ferez ! Puis vous risquez de perdre l'appétit sans trop savoir pourquoi. Certaines fois à un point relativement important, d'autant plus que vous mangerez des choses fades, répétitives et gavantes. Même en mangeant bien et en vous entrainant vous allez perdre du poids et voir vos performances diminuer/stagner.

Ce qui enclenche un cercle vicieux: le sportif va penser qu'il ne s'entraine pas assez parce qu'il n'est pas motivé ou fatigué, et donc s'entrainer plus.

Une montée de stress est aussi très courante. Vous pouvez plonger petit à petit dans un état dépressif, voire faire une réelle dépression si vous êtes à un stade avancé. Tout vous semble mauvais, vous perdez confiance en vous, vous vous sentez fatigué, la flemme de faire les choses... Ce n'est absolument pas l'état d'esprit que vous désirez, au contraire ! L'insomnie risque ironiquement de pointer le bout de son nez à un moment où vous en avez incroyablement besoin.

Vous allez commencer à vous blesser. Une perte de tonus musculaire ou de réflexes liés entre autre à la fatigue peut vous conduire à des blessures comme entorses, contractures... Le manque de récupération va fragiliser toute votre structure et mener à diverses tendinites, déchirures, fractures (de fatigue notamment).

Votre système immunitaire va payer un lourd tribut. Les maladies viendront vous contaminer beaucoup plus facilement.

III - Éliminer le surentrainement !

Le surentrainement est donc atteint quand vous dépassez les capacités de récupération de votre corps. Traditionnellement on impose au sportif de se reposer plusieurs semaines consécutives, mais ça serait ne se consacrer que sur un seul aspect. En effet, comme nous l'avons vu, il existe une myriade de facteurs pouvant le provoquer. Évidemment, supprimer l'entrainement est une solution.

Mais si vous continuez à faire nuit blanche et à vous alcooliser comme pas permis deux fois par semaine, il est peu probable que vous soyez en meilleure forme. De la même façon, si vous continuez de manger trop peu par rapport à vos besoins, d'avoir une vie à 300 à l'heure, cela ne sera que très peu productif.

A vrai dire, vous pouvez "soigner" le surentrainement tout en continuant à vous entrainer. Tout d'abord, identifiez-le le plus rapidement possible grâce à la liste des symptômes au dessus. Écouter son corps est quelque chose de primordial chez le sportif. Généralement, celui qui fonce au travers de la douleur et croit dur comme fer à une mauvaise interprétation de l'adage "no pain no gain" va être rapidement ramené à la réalité !

Ensuite, cherchez le point qui cloche: est-ce que vous mangez trop peu par rapport à vos besoins (A lire)? Est-ce que vous dormez mal (plus d'infos) ? Est-ce que vous avez une mauvaise hygiène de vie? Êtes trop stressé? Ou est-ce que vous vous entrainez vraiment trop?

Il vous suffit de l'arranger, vous devriez voir une amélioration dans les quelques jours/semaines qui suivent. Si vous êtes à un stade avancé, n'hésitez pas à en parler à votre médecin !