5 Astuces pour vaincre la satiété !

Il s'agit d'un problème universel rencontré dans la prise de masse. Les individus ayant à la base des difficultés à prendre du poids (que certains appellent ectomorphes) sont les plus touchés, mais les autres n'y sont pas immunisés pour autant. Tout simplement parce qu'ils doivent manger plus de calories sur une base journalière. Ceci peut être un réel problème et inhiber toute progression: c'est d'ailleurs bien souvent le premier facteur de stagnation. Voici 5 Astuces pour y remédier !

Comme nous l'avons observé dans plusieurs articles, notamment celui-ci, manger est vital pour vos muscles. Dans cet article, nous allons nous contenter de résoudre la situation suivante: vous n'avez pas assez faim pour arriver à manger en quantités adaptées. Si vous n'y arrivez pas, vous ne prendrez aucun muscle, même avec un programme d'entrainement parfaitement fixé et une hygiène de vie irréprochable. Ce n'est pas injuste, c'est une relation de cause à effet.

Astuce 1: Augmentez les quantités progressivement !

Un pas important, est celui d'augmenter vos rations petit à petit. Nous sommes toujours pressés de voir monter le poids sur la balance, mais rajouter 500kcal à vos repas du jour au lendemain risque de s'avérer un désastre. Pendant un jour ou deux vous allez pouvoir les ingurgiter sans problèmes, mais ensuite vous vous sentirez aussi rassasié qu'après le jour de l'an !

En augmentant d'un coup, vous prendrez votre corps de cours et le surchargerez beaucoup trop vite. Il n'aura pas le temps de s'occuper de cela et en plus d'avoir des troubles digestifs évidents, vous risquez même de manger moins que d'habitude les jours suivants.

Je vous recommande d'augmenter plutôt de 200kcal en 200kcal toutes les 1 ou 2 semaines. Ainsi, votre système digestif s'adaptera petit à petit aux quantités supplémentaires. Vous n'en serez que gagnant sur tous les points !

Astuce 2: Divisez vos repas !

Diviser vos repas est un excellent moyen d'avoir plus faim, ou plutôt de manger plus facilement de grosses quantités. N'hésitez pas à lire cet article pour en savoir davantage ! Notez aussi que si vous mangez réellement en grandes quantités, cela permettra de réduire l'aspect "ventre gonflé" d'après repas, vu qu'ils seront plus petits.

Astuce 3: Ajustez l'eau !

Il ne faut pas avoir peur de boire petit à petit dans vos repas. Si vous ne buvez pas assez vous allez vous sentir rassasié, voire nauséeux. Plus vos aliments seront secs, plus vous aurez naturellement soif: étanchez la, mais sans excès. En effet, si l'eau est nécessaire à la digestion, trop d'eau peut avoir de mauvais effets. Et parmi ceux ci: une sensation de satiété car elle prend de la place.

Astuce 4: Ajustez les apport en lipides !

De nombreuses personnes fixent leurs quantités de protéines et de lipides, puis comblent le reste des calories à atteindre par les glucides. Ceci est une bonne idée tant que vous mangez des quantités relativement "modérées". En effet, en raisonnant comme cela, la part de glucides s'avèrera gigantesque dès que vous aurez besoin d'apports caloriques importants. Ces aliments riches en bons glucides apportent aussi des quantités non négligeables de fibres, qui peuvent s'avérer problématiques pour deux raisons si vous en consommez en quantité excessive: vous aurez une sensation de satiété problématique, et cela peut interférer avec la digestion des lipides. Augmenter la part des bons lipides par rapport aux glucides peut être intéressant ! Notez aussi que les aliments riches en glucides sont relativement volumineux et secs.

Au contraire, trop de lipides peut produire un effet similaire: satiété et autres problèmes... Généralement, le bon consensus vise un rapport comme ceci: 50% de la part calorique (hors protéines) en glucides, et 50% en lipides. Attention, nous parlons en kcal et non pas en grammes (1g de glucides est aussi calorique que 0,45grammes de lipides environ).

Astuce 5: Pensez aux aliments naturels/compléments alimentaires:

Si malgré tout, vous avez encore du mal à manger assez, vous pouvez toujours vous tourner vers la supplémentation ou certains produits naturels.

-Le fenugrec: ses graines permettent de stimuler la sensation de faim ! Vous en trouverez facilement dans les boutiques spécialisées, n'hésitez pas à en parler autour de vous, voir sur internet, ou demander à votre pharmacien (des suppléments à base de fenugrec sont vendus, mais beaucoup plus onéreux que d'acheter les graines !). C'est une solution saine, qui apporte de nombreux autres bénéfices !

-Le gainer: Nous en avions parlé ici. Il peut clairement vous aider grâce à de nombreux avantages. Tout d'abord, il est liquide et bien souvent enrichi en enzymes digestives: vous le digèrerez beaucoup plus rapidement, donc pourrez remanger plus facilement ensuite. Il est très riche en calories. En une dosette, vous apportez environ 500kcal (dépend selon la marque). Une dosette par jour peut donc suffire à vous apporter la dose calorique dont vous manquiez pour prendre du poids (la principale raison qui fait que beaucoup de gens disent prendre "du gras", ou "beaucoup de muscles": tout est question de dosage, pas de dosette).

-Les enzymes digestives: Les boutiques de nutrition ont maintenant tendance à vendre des extraits de plantes/fruits contenant des enzymes digestives (notamment des protéases contenues dans l'ananas, papaye...). Bien que dès les années 70, les bodybuilders comme Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu... consommaient régulièrement ce type de fruits pour leurs propriétés, ce n'est que récemment qu'elles ont fait leur apparition sur les marchés !

-Suppléments pour la faim: De nombreux autres suppléments favorisent la sensation de faim. Attention cependant à ce que vous prenez, où vous l'achetez, et comment vous les consommez.

Notez aussi que les mauvaises habitudes comme la cigarette sont de véritables coupes faim ! Fumer?

P.S: Si vous avez d'autres solutions pour vaincre la satiété, n'hésitez pas à les partager !