Echauffement: La fin du temps perdu !

L'échauffement est un exercice à part entière. Loin de n'être dédié qu'à vous préparer aux séries lourdes, il peut également être un moyen d'améliorer vos performances si vous savez comment l'utiliser. Et c'est ce que nous allons aborder aujourd'hui !

Les suppléments alimentaires: Destruction d'un mythe !

En France, nombreux sont les reportages décriant le mauvais impact des suppléments alimentaire sur la santé. Découlant de l'incroyable masse de ragots, mensonges, et mythes fondés depuis les années 70 ou 80, le manque de connaissances que nous en avons est flagrant. Pourtant, de nos jours, les milliers d'études prouvant leur impact positif non seulement sur notre performances, mais aussi notre bien être quotidien affirment qu'ils sont sains. Démontons ces mythes !

Playlist Alpha Men: Hiver 2013

Bien que cette heureuse journée approche, Noël n'est pas encore arrivé. Et pourtant, c'est habillé de rouge que nous venons vous livrer notre cadeau pour tenir vos futures résolutions : pas moins de trois bonnes playlists ! Rap, rock, électro... Tous les goûts seront servis !

Chaînes cinétiques: Le maillon faible?

Squat et presse à cuisses. Tractions et tirage vertical. Dips et développé décliné... De nombreux exercices nous semblent quasiment identiques en tout point, alors que dans les faits les résultats qu'ils produisent sont totalement différents. Explications !

Rowing haltère: L'exercice roi du dos?

Le rowing haltère est l'un des meilleurs exercices de musculation pour gagner en force et en volume dans toute la musculature du dos. Bien souvent perçu comme la version "sécuritaire" de son grand frère le rowing barre, il reçoit à la fois bien trop et trop peu d'attention sur ses points forts ! Analysons ce mouvement légendaire !

La loi d'irradiation pour une force hors norme !

Vous croyez tout savoir du fonctionnement de votre corps. La force semble aller avec vous, mais vous cherchez désespérément le moyen d'accéder au niveau supérieur. Voici la loi d'irradiation musculaire !

Endomorphes: Des atouts insoupçonnés !

Endomorphe est l'un des trois grands morphotypes, caractérisé par une forte ossature ainsi qu'une rapidité à accumuler les graisses. Pour la majorité des gens, être endomorphe s'apparente à un scénario-catastrophe dans lequel l'obésité semble se trouver au bout du chemin. La vérité est toute autre: vous avez au moins autant de chances que les autres de construire un corps de rêve, si ce n'est plus ! Analysons tout cela en détail !

Les 5 grands types de récupération !

Nous savons tous que la récupération est une étape d'importance cruciale pour optimiser ses progrès en musculation. Pensez aux fameux trio: Entrainement - Nutrition - Récupération. Mais qu'est-ce que réellement la récupération? Et qu'est-ce qui est vraiment touché? Nous allons étudier tout cela de près !

Haltérophilie: Un sport de légende !

L'haltérophilie est un sport vieux comme le monde. Il s'agit du sport de force le plus célèbre, le plus surprenant, et pourtant méconnu du grand public français. Sa présence dès les tous premiers jeux olympiques atteste de sa popularité omniprésente à travers le monde. Zoom sur l'haltérophilie !

6 Leçons tirées de Dragon Ball Z !

L'article de ce jour portera sur le manga préféré de tous. J'imagine que les personnages Sangoku, Vegeta, Sangohan, Piccolo... ont sûrement bercé votre enfance ou votre adolescence. Au delà de n'être qu'une icône pour la jeunesse, nous avons d'importantes leçons à tirer de ces héros d'autrefois. Devenez un Super Sayajin !

Les retours diminutifs, et la musculation !

Pour le commun des mortels, il faut multiplier les entrainements, s'entrainer dur, sans relâche, afin d'atteindre le meilleur niveau. Si vous êtes un peu musclé, vous avez sûrement eu droit à la célèbre question "combien d'heures t'entraines-tu par semaine?". Cependant, pour maximiser ses progrès, il ne suffit pas de s'entrainer sérieusement. Il faut s'entrainer intelligemment. Et c'est justement le but de cet article !

Technique d'exécution parfaite: Mythe ou réalité?

Pour réaliser de gros progrès à la salle, la technique d'exécution est primordiale. En dehors de l'aspect "sécurité", selon la manière dont vous réalisez un exercice, les retombées seront totalement différentes, et vous pourriez même passer à côté de votre objectif. Certains utilisent des formes trichées, d'autres ne jurent que par une technique extrêmement stricte... Quelle est la forme parfaite d'exécution?

5 Facteurs limitant la force maximale !

On vous a forcément dit que pour devenir plus musclé, il fallait devenir plus fort. Vous vous êtes donc mis à la poursuite de moyens d'augmenter votre 1RM plus loin que jamais, posséder une force tel Clark Kent dans Man of Steel. En effet, dans n'importe quelle discipline, la force est le moyen de gagner. Mais, au fond, quelles sont nos limites?

Body Fat: L'importance de votre masse grasse !

Le taux de masse grasse, également appelé "body fat percentage" en anglais, est l'un des paramètres des plus importants pour juger vos progrès et fixer vos objectifs. Si vous désirez transformer votre apparence physique, il s'agit à vrai dire de l'unique mesure pouvant vous donner une indication précise sur votre apparence. Bien plus que votre poids, à vrai dire. Entrons dans le vif du sujet !

Surpoids: Comment transformer son physique !

Le surpoids est une condition physique de plus en plus présente dans nos sociétés. Conséquence d'un mode de vie sédentaire associé à une abondance alimentaire, ce n'est cependant absolument pas une fatalité. De nombreux autres facteurs interviennent dans cette équation, et le futur sera bien pire pour les générations à venir. Peu de sites internet abordent le sujet du surpoids en musculation, et comment faire pour transformer son physique. Alpha M3n s'en charge !

5 Aliments du quotidien pour transformer votre physique !

Aujourd'hui, Alpha M3n va se charger de vous présenter de nouveaux aliments qui peuvent réellement transformer votre physique. Totalement naturels, ils sont utilisés avec escient par ceux qui connaissent leurs vertus, et se prêtent totalement à l'usage que nous allons en faire. Ouvrez bien grand les yeux, voici les meilleurs suppléments naturels que vous pourrez trouver !

4 Mythes du développé couché démontés et expliqués !

Le développé couché est sûrement l'exercice le plus apprécié et pratiqué de nos temps contemporains. Il suffit de mettre le pied dans une salle de musculation pour se rendre compte que le "jour national du développé couché" s'étale du lundi au vendredi... De Joe Tout-le-monde au Mr Olympia de votre gym, tout le monde le pratique. Aujourd'hui Alpha M3n se fera un plaisir de démonter 4 grosses idées reçues sur ce mouvement !

7 Films pour décupler votre motivation !

L'article que nous vous présentons aujourd'hui est légèrement différent de nos habitudes. Nous vous dévoilons des astuces sur l'entrainement, la nutrition, style de vie à longueur d'année. Mais sincèrement, ne fait-il pas plaisir de se retrouver assis dans son canapé à regarder un bon film? Bien sûr que oui ! Voici donc notre compilation de grands classiques du cinéma à voir et à revoir, chaque fois aussi bons pour votre motivation !

Cycler sa prise de masse pour de meilleurs résultats !

La phase de prise de masse est le moment de prendre du muscle. Il s'agit plutôt d'un plan alimentaire adaptée à l'hypertrophie que d'un type d'entrainement particulier: l'athlète va augmenter considérablement ses apports caloriques de façon à faire grossir ses muscles par le biais de l'entrainement. Tout le monde désire prendre du muscle, et c'est le seul moyen d'y parvenir, ce qui explique bien souvent que cette période dure plusieurs mois / années non stop. Est-ce pour autant le meilleur moyen d'y parvenir? Nous vous expliquerons pourquoi !

Optimiser sa reprise en musculation !

Les vacances sont presques terminées. Vous étiez encore sur une belle plage de sable fin de la côte d'azur il y a seulement quelques jours ou semaines, et déjà vous repensez à ces moments avec nostalgie. L'été touche à sa fin, le temps se radoucit, les jours se raccourcissent. Mais votre esprit est déjà ailleurs. Vous voulez reprendre (ou commencer) la musculation, dans un seul but: un corps parfait. Suivez le guide pour une reprise des plus efficaces !

Rencontre avec nos lecteurs: les Alphas du moment !

Un article d'une série spéciale de Alpha Men va mettre en avant 4 fidèles lecteurs ! Ces personnes, qui s'entrainent intensément, suivent une diète ainsi qu'un style de vie sain, qui sont l'esprit même de ce blog. Ils n'ont ni le même passé, ni les mêmes objectifs, mais ils partagent tous cette volonté de fer, cette détermination et dévotion sans limite qui leur ont permis de transformer leur corps selon leurs désirs ! Maintenant, laissons leur la parole et écoutons leur message !

Bien choisir ses exercices en musculation !

Exercice "de base"? Exercice "poly-articulaire"? Exercice d'isolation? Vous l'aurez compris, ces trois notions définissent des groupes d'exercices. Si vous ne savez pas ce que cela signifie, cet article est pour vous ! Si vous savez déjà... Il est pour vous aussi ! Ne croyez pas que nous allons survoler le sujet et nous contenter de vous réécrire ce que vous voyez déjà partout. Suivez le guide !

Poids de corps: Le progrès sans fin?

Les exercices au poids de corps sont bien souvent considérés comme une classe à part d'exercices de musculation. Pourtant, musculation à charge additionnelle et sans poids ne s'opposent en aucun cas, et sont même complémentaires. Si vous savez gérer les deux, d'excellents résultats sont à votre portée, car l'un détient des avantages par rapport à l'autre. Voyons cela plus en détail !

Motivation: Faites face au jugement des autres !

En France, les pratiquants de musculation sont perçus comme des gros boeufs musclés sans cervelle. Pourtant, les films qui font exploser le box office au cinéma mettent en scène des acteurs bodybuildés: de Sylvester Stallone, à Vin Diesel, en passant par Dwayne Johnson... Tout le monde rêve secrètement de se coucher et se réveiller avec une belle tablette de chocolat et des biceps d'acier, mais critiquent ceux qui réussissent. Vous êtes sûrement vous même concernés !

Fast food et physique de rêve?

Les fast foods sont une une étape incontournable dans nos sociétés développées. Plus vite, moins cher, plus facile, plus de tentations, sur place comme à emporter. Malgré les torts qui leurs sont imputés, ils dominent de loin toutes les autres chaînes de restaurants. Est-il possible d'y manger tout en gardant un physique de rêve?

3 Fonctions anatomiques pour un dos massif !

Un dos en "V". C'est peut être l'une des choses les plus viriles au monde, ce qui différencie les "vrais hommes" du commun des mortels, selon certains... Si l'esthétique est importante, l'aspect fonctionnel l'est tout aussi. Car un dos bien développé, c'est une santé préservée, une motricité parfaite, et une force inégalée.

Un carnet pour exploser vos entrainements !

L'article d'aujourd'hui va vous décrire l'importance de l'utilisation d'un carnet d'entrainement. Ce petit cahier facilement transportable, ou encore votre smartphone, voire tablette, peuvent devenir des outils redoutables quand il s'agit d'améliorer son physique. Comment et pourquoi en auriez-vous besoin, alors que personne n'en a? La réponse est ici !

6 Variantes du soulevé de terre décriptées et analysées !

Le soulevé de terre est l'un des exercices incontournables de la musculation. Tout simplement car il s'agit peut être sûrement du mouvement le plus naturel possible: ramasser quelque chose à terre, et le soulever. Ce geste si instinctif est pourtant l'un des plus efficaces pour renforcer son dos face aux tracas du quotidien, créer de la masse musculaire et développer des niveaux de forces qui crèvent le plafond. Nous allons vous aider à choisir la variation qui vous conviens le plus !

Les 3 pièges de la malbouffe sur votre quotidien !

Nos habitudes alimentaires sont bien souvent malsaines, ou du moins, moins bonnes que l'on ne le pense. En effet, nous choisissons nos aliments en fonctions de notre humeur, de nos goûts et nos petites envies du moment. Dans cet article, nous allons voir en quoi nos habitudes alimentaires peuvent nous éloigner du physique de nos rêves !

Vocabulaire de musculation pour débutants !

Fast and Furious, Batman, Superman, Iron Man, Captain America, Gi Joe... Le cinéma nous dévoile des acteurs avec des physiques musclés, que la plupart envient ou enviaient. Les bonnes résolutions faites, vous vous êtes inscrits en salle de musculation. Mais vous ne connaissez pas le vocabulaire du milieu, ou bien vous appréhendez de passer pour un inculte? Ne vous inquiétez-pas: cet article est pour vous !

Gagner plus d'une heure de temps libre par jour !

Dans nos sociétés où règnent le stress, il est parfois difficile de trouver du temps pour soi. Comme le dit le diction: "le temps, c'est de l'argent !". Certes, mais pas seulement. Se libérer un créneau permet aussi de s'instruire, apprendre, créer, s'exprimer, s'exercer, s'entrainer, se faire plaisir, partager... Soit autant de façons d'égayer sa vie au quotidien, d'apprendre de nouvelles compétences professionnelles ou encore se forger un corps parfait ! Découvrez dans cet article 3 façons de gagner plus d'une heure par jour, cumulables !

Choisir sa salle de musculation en 4 points !

De nos jours, trouver une salle de musculation est devenu aussi facile qu'aller à la boulangerie du coin. Des établissements de toutes sortes semblent pousser aux quatre coins du monde à un rythme effréné. Si autrefois il était simple d'aller à la seule salle de la zone, aujourd'hui leur nombre inépuisable rends difficile votre choix. C'est précisément là le but de cet article ! Trouvez votre salle de musculation près de chez vous !

Pourquoi ne sommes-nous pas tous égaux ?

Que ça soit à nos débuts comme à l'heure actuelle, nous avons tous à un moment ou un autre, pensé au temps qu'il nous faudrait pour atteindre notre vision du "corps parfait". Vous avez sûrement déjà constaté que votre ami qui s'entraine avec vous depuis vous premiers jours a déjà un niveau nettement au dessus/en dessous de vous. La progression est une logique qui se mesure généralement dans le temps ainsi que dans la quantité. Mais sommes-nous tous égaux? Non. Voyons quels critères entrent réellement en jeu !

Accessoires de musculation: le dangereux revers de la médaille !

Les accessoires de musculation font désormais partie de l'arsenal dont est doté chaque pratiquant digne de ce nom. Ils vous permettent d'améliorer significativement votre sécurité, vos performances, votre confort pendant les séances, et j'en passe ! La plupart des autres sites internet se contentent d'une brève description, mais Alpha Men va aller bien plus loin dans cet article en vous présentant l'envers du décor. Êtes-vous prêts?